بهبود متابولیسم و کاهش وزن
به علاوه، چند نکته‌ی دیگر نیز وجود دارد که می‌توانند به بهبود متابولیسم و کاهش وزن کمک کنند:
7. مصرف غذاهایی با سبک غذایی معتدل: سرخ کردن، نمک زیاد، قند راه فانتزی ایجاد کرده و می‌تواند متابولیسم را کاهش دهد. تلاش کنید غذاهای پخته شده، نیمه‌پخته یا آبپز و انواع غذاهای به‌صورت تازه و سالم را در برنامه‌ی خود قرار دهید.
8. مصرف مواد محرک: مصرف قهوه، نوشیدنی‌های الکلی و سایر مواد محرک، به موقعیت سوخت و ساز بدن آسیب می‌رساند و متابولیسم را کاهش می‌دهد. به جای آن‌ها، از نوشیدنی‌های غیر قندی و بی‌کالری مانند آب، چای سبز یا نعناع استفاده کنید.
https://fa.wikipedia.org/wiki/%D8%B3%D9%88%D8%AE%D8%AA%E2%80%8C%D9%88%D8%B3%D8%A7%D8%B2
9. ساماندهی به ترمیم خواب: روتین خواب مناسب، افزایش متابولیسم را تسهیل می‌کند. برای بهبود خواب، زمان مناسب خوابیدن و بیدارشدن، شرایط خواب بهینه (محیط تاریک، خنثی و سرد) و اعمال فرآیند خواب قبل از خواب مثل پشتکار مطالعه یا یوگا تنفسی را رعایت کنید.
10. مدیریت کالری: برخی اقدامات می‌توانند کمک کنند تا میزان مصرف کالری را کاهش دهید و متابولیسم را بهبود بخشید. این شامل مطالعه برچسب‌های غذایی، کاهش مصرف غذاهای پرچرب و غنی از قند، مصرف مقدار کافی فیبر و محصولات غذایی پرپروتئین می‌شود.
مهم است تا تغییراتی که در سبک زندگی خود ایجاد می‌کنید، پایدار و مداوم باشند. همچنین، در صورت نیاز، مشاوره و راهنمایی یک تغذیه‌شناس یا متخصص ورزشی دریافت کنید.
- ۰۲/۰۴/۲۷